ダイエット、女性だけでなく、男性も気になる言葉です。
とくに夏に向けては、無条件にダイエットしたくなりますよね。
今回はダイエットのためにスポーツジムに通いたい
そんなあなたのために、
効果的なスポーツジムの通い方を紹介します。
トレーナーに相談しよう
ジムに始めていくと、いろいろな機材がありますね。
初めての入会ならスタッフさんが使い方を一通り教えてくれるでしょう。
さてその後、どうしますか？
多くの人は目についた機材を使って
自己流で運動を始めます。
その機材や方法があなたに適しているでしょうか？
運動回数や時間はあなたに適しているでしょうか？
うまくダイエットするためには、
プロのアドバイスが必要です。
トレーナーに相談して、
あなたに適したプログラムを作ってもらったり、
適したトレーニング方法を教えてもらいましょう。
自分では疲れるほど運動したと思っていても、
正しい方法でなければダイエットになりません。
必要な機材で、必要な運動量を行う必要があります。
脂肪燃焼には有酸素運動が有効
ダイエットといえば、まず脂肪を減らすことが思い浮かびますね。
脂肪を燃焼させるには、有酸素運動がピッタリです。
有酸素運動とは、酸素を取り込んで、
脂肪を燃焼させる運動です。
ウォーキングや水泳がそれです。
そして効率よく脂肪を燃焼させるためには、
筋トレも重要です。
筋トレをしてから、有酸素運動を行うことで、
効率よく脂肪を燃焼させることができます。
筋トレをするためには、しっかりとストレッチをしましょう。
体をほぐして準備することが、結果的に脂肪燃焼につながります。
定期的にジムに通う
忙しい毎日の中で、時間を見つけてジムに通っていると思います。
どれぐらいの頻度で通えているでしょうか？
出来れば週に２回は通いたいものです。
筋トレで作られた筋肉は、使わないと低下します。
だいたい１週間たつと筋力は低下すると言われています。
例えば週末に１回、しっかりとトレーニングするとしても
平日に１回、軽くトレーニング出来るようにすると、
ダイエットがさらに期待できます。
継続は力なり
通う回数と運動内容によりますが、
ジムに通い始めて効果を感じられるには
2ヶ月はかかります。
短期集中でトレーニングして痩せたとしても
運動をやめると筋肉が脂肪に変ります。
ダイエットできたからといって運動をやめてしまうと、
リバウンドしてしまう危険性があります。
せっかく手に入れた体を維持するためにも、
リバウンドしない体を目指しましょう。
筋トレで筋肉が身についたら、
有酸素運動を増やすなどして、
代謝アップを目指しましょう。
運動するときは水分補給を忘れないでください。
汗をかいて痩せた気がしても、水を飲めば元に戻ります。
脂肪燃焼には水分が大切です。
筋トレ中も有酸素運動中も
水分補給をしっかりとして、
代謝のいい体を手に入れましょう。
追伸：最近ホットヨガもダイエットに良いと聞いて調べてみました。
確かに、イイみたいですね。